Dziś, 22 marca, obchodzimy Światowy Dzień Wody. Choć teoretycznie wszyscy wiemy, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, w praktyce bywa z tym różnie.
Często pośpiech i brak odczuwania pragnienia biorą górę i pod koniec dnia okazuje się, że wypiliśmy góra 0,5 l. A bywa i tak, że chcemy szybko nadrobić braki i przyswajamy znacznie więcej płynów niż jest to rekomendowane. Zespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego stanowczo podkreśla:
Niedostateczne spożycie wody lub jej nadmierna utrata powoduje ujemny bilans wodny organizmu. Prowadzi to do zaburzeń gospodarki wodnoelektrolitowej, równowagi kwasowo zasadowej i termoregulacji. Odwodnienie łagodne to niedobór do 5% wody, średnie do 10%, ciężkie 15%. (1)
Odpowiednie nawodnienie kobiety w ciąży
U kobiet w ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na wodę o ok. 300 ml dziennie, w zależności od temperatury otoczenia, poziomu aktywności fizycznej i masy ciała. Do tej ilości zaliczają się również napoje bezkofeinowe, takie jak herbata, a także koktajle, zupy oraz owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, np. arbuz, pomarańcze, ogórki, seler czy melon.
- Woda wspomaga krążenie krwi, co umożliwia skuteczny transport tlenu i składników odżywczych do rozwijającego się dziecka. To również wsparcie dla utrzymania właściwego poziomu płynu owodniowego, który jest niezbędny dla ochrony i rozwoju dziecka.
- Regularne picie wody, małymi łyczkami między posiłkami wpływa na zmniejszenie porannych nudności oraz zgagi.
- Picie odpowiedniej ilości wody filtruje organizm z toksyn.
- Odpowiedni poziom płynów zmniejsza tendencję do ich zatrzymywania, co pomaga łagodzić obrzęki rąk, nóg i kostek.
- W dni upalne bądź kiedy kobieta ćwiczyła może być zwiększone zapotrzebowanie na płyny.
Odpowiednie nawodnienie kobiety karmiącej piersią
Kobiety karmiące piersią powinny spożywać około 3 litrów płynów dziennie, ponieważ produkcja pokarmu wymaga zwiększonego nawodnienia organizmu.
- Mleko składa się w około 87% z wody, dlatego odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do utrzymania jego ilości.
- Picie odpowiedniej ilości wody pomaga w regeneracji organizmu po porodzie oraz wspiera metabolizm i wydalanie toksyn.
- Unikanie odwodnienia pozytywnie wpływa na samopoczucie i koncentrację co jest szczególnie istotne dla młodych mam, które często borykają się z brakiem snu.
- Karmienie piersią może podnosić temperaturę ciała, dlatego odpowiednie nawodnienie pomaga w jej utrzymaniu na optymalnym poziomie.
- Woda reguluje apetyt i wspiera organizm w powrocie do formy.
“Matka karmiąca wyłącznie piersią produkuje przeciętnie ok. 750-1250 ml pokarmu/dobę. W związku z tym rekomendacje w zakresie spożycia płynów przez kobiety w okresie laktacji są wyższe niż w przypadku ogółu populacji kobiet dorosłych i wynoszą ok. 3000 ml/dobę (wzrost o ok. 800- 1000 ml/dobę w stosunku do okresu sprzed ciąży). Główne źródło płynów (ok. 70% wszystkich wypijanych) powinna stanowić woda naturalna – źródlana oraz mineralna (nisko- lub średniozminera- lizowana), niskosodowa (< 20 mg/l) i niskosiarczanowa (< 20 mg/l). W przypadku kobiet z nadmierną masą ciała lub otyłością rekomenduje się dodatkowo spożywanie wody niegazowanej, aby unikać rozciągania ścian przewodu pokarmowego, które może skutkować zwiększonym odczuwaniem głodu18,19.” (2)
Odpowiednie nawodnienie dzieci
Woda w diecie dziecka powinna pojawić się dopiero około 6. miesiąca życia, kiedy zaczyna ono spożywać stałe pokarmy.
- Małe dzieci są bardziej wrażliwe na wahania temperatury i szybciej się przegrzewają, dlatego odpowiednie nawodnienie pomaga im utrzymać właściwą temperaturę ciała.
- Regularne picie wody od najmłodszych lat pomaga wyrobić zdrowy nawyk sięgania po wodę zamiast słodzonych napojów, co zmniejsza ryzyko otyłości i próchnicy.
- Nawodniony organizm funkcjonuje lepiej, co wpływa na poziom energii, koncentrację i ogólne samopoczucie dziecka.
Równie ważne jak ilość są rodzaj i jakość przyswajanej wody.
Kobietom w ciąży, karmiącym piersią oraz niemowlętom zaleca się picie niskozmineralizowanej, niskosodowej wody źródlanej lub mineralnej o wysokiej czystości. Powinna to być woda niegazowana, aby nie powodowała wzdęć ani dyskomfortu trawiennego. Szczególnie dla niemowląt rekomenduje się wodę przeznaczoną specjalnie dla najmłodszych, oznaczoną jako odpowiednią do przygotowywania mleka modyfikowanego i posiłków.
Artykuł powstał przy współpracy z producentem wody źródlanej Mama i ja
Mama i ja to niegazowana woda źródlana o niskim stopniu mineralizacji i niewielkiej zawartości sodu. Pochodzi ze źródła głębinowego zlokalizowanego na obrzeżach Słowińskiego Parku Narodowego.
Bibliografia:
- “Znaczenie nawodnienia w prewencji chorób u kobiet w wieku prokreacyjnym“
- Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobietw okresie laktacji
– aktualizacja STANDARDY MEDYCZNE/PEDIATRIA2023T. 20233-248
Brak komentarzy