Ile magnezu potrzebujesz w ciąży i podczas karmienia piersią?

Jesteś w ciąży? Karmisz piersią? Czasami czujesz skurcze łydek? Bywa, że wybudzają Cię w nocy? Zastanawiasz się czy cierpisz na niedobór magnezu? 

W tym artykule opowiem Ci o zapotrzebowaniu na magnez organizmu kobiety w ciąży jak i matki karmiącej. W rekomendacjach Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego znalazłam informację, że magnez nie jest zależny od wieku i płci tylko od masy ciała. (1)

Ile magnezu potrzebuje ciężarna a ile matka karmiąca?

“(…) najlepszym wyznacznikiem RDA(Recommended Dietary Allowance) dla magnezu jest daw­ka magnezu/dobę/kg masy ciała. Według norm USA średnie dzienne RDA dla kobiet wynosi 320mg/dobę. Dane opubliko­wane przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie okre­ślają zapotrzebowanie kobiet dorosłych jako 280mg magnezu na dobę, ciężarnych 320mg a karmiących piersią 350mg na dobę.” (1)

“Dobowe zapotrzebowanie organizmu wynosi około 6 mg na kg masy ciała, wzrastając nawet dwukrotnie podczas ciąży i laktacji.
Stosowane dawki doustnej suplementacji magnezu w zależności od wskazań wahają się od 200 do 1000 mg magnezu na dobę [27].” (2)

Dlaczego zapotrzebowanie na magnez wzrasta w ciąży?

• Wzrasta objętość krwi krążącej u ciężarnej
• Rozwijający się płód w organizmie kobiety potrzebuje około 8 mg magnezu na dobę. (1)

Dlaczego zapotrzebowanie na magnez wzrasta podczas laktacji?

do pokarmu kobiecego przechodzi około 25 mg magnezu. (1)

Jakie są konsekwencje niedoboru magnezu?

Jeśli brakuje magnezu w organizmie może to wpłynąć na wzrost przepuszczalności błon komórkowych, a to spowoduje podwyższenie sodu i wapnia, i zmniejszenie zawartości potasu wewnątrz komórki. Konsekwencje takiej sytuacji to zwiększona kurczliwość włókien mięśni poprzecznie prążkowanych i gładkich. Mogą pojawić się też bolesne skurcze mięśni poprzecznie prążkowanych.
Jeśli mięśniówka naczyń krwionośnych będzie w skurczu to wzrasta ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego. (1)

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

• Uczucie niepokoju
• Zaburzenia koncentracji
• Trudności w zasypianiu
• Zdenerwowanie
• Kurcze nóg
• Tiki nerwowe np. drżenie powieki

Jakie mogą być konsekwencje niedoboru magnezu dla kobiet w ciąży?

poród przedwczesny (urodzenie dziecka przedwcześnie) (1)

Kilka faktów o magnezie

• Czy wiesz, że magnez jest niezbędnym naturalnym pierwiastkiem dla wszystkich organizmów?
• Czy wiesz, że dzięki magnezowi w procesach metabolicznych powstaje energia, która napędza życie organizmów?
• Czy wiesz, że po łacinie magnez to Magnesium?
• Czy wiesz, że magnez został odkryty w 1808 roku przez sir Humphry Davy?
• Czy wiesz, że znajdziesz go w górach i w morskiej wodzie?
• Czy wiesz, że zielone rośliny są bogatym źródłem magnezu?
• Czy wiesz, że w 1956 roku E.B. Flink po raz pierwszy zwrócił uwagę na wpływ niedoboru magnezu na organizm człowieka?

Jakie mogą być przyczyny niedoboru magnezu?

Najczęściej spotykamy się z niedoborem magnezu. Może to być konsekwencja picia dużej ilości kawy i herbaty, która wypłukuje ten pierwiastek z organizmu.Na to wpłynąć może również źle zbilansowana dieta czy stresujący tryb życia. Jeśli chcesz zobaczyć jak to jest u Ciebie zachęcam do zrobienia testu: https://www.magnesia.pl/naturalny-magnez/kalkulator

Ile płynów powinna spożywać kobieta karmiąca piersią?

W trakcie laktacji kobieta powinna spożywać 3 litry płynów (w to wliczają się też zupy). “Zaleca się kobietom karmiącym spożywanie wody niegazowanej, pochodzącej z naturalnych źródeł.” (3)

Które produkty są bogatym źródłem naturalnego magnezu?

• orzechy
• migdały
• pestki z dyni
• owoce suszone
• banany
• gorzkie kakao
• rośliny strączkowe (np. fasola szparagowa)
• rukola
• szpiank
• jarmuż
• botwinka
• Quinoa
• natka pietruszki
• awokado
• woda mineralna, szczególnie polecam średniozmineralizowaną wodę mineralną Magnesia, która zawiera najwyższą wartość naturalnego magnezu – aż 170 mg/l i bardzo mało sodu (6,17 mg/l), więc można ją pić codziennie. Wybierając wodę warto zwrócić uwagę na te wartości.)

Warto raz jeszcze podkreślić,że powyższe produkty są naturalnym źródłem magnezu.

Jak już wymieniłam wodę Magnesia, to zdradzę Ci kilka ważnych informacji o niej:

• Magnesia zawiera aż 170 mg magnezu w jednym litrze.
• Jedna butelka wody Magnesia pokrywa do 60% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek.
• Pijąc ją regularnie uzupełniamy poziom magnezu w organizmie
• Woda pochodzi ze źródła na chronionych terenach Sławkowskiego Lasu. Ujęcie wodne zlokalizowane jest pośród unikalnych, bogatych w magnez skał serpentynitowych, które w Europie występują jedynie na obszarze kilku kilometrów kwadratowych, w okolicach Karlowych Warów.
• Co oznacza, że magnez jest pochodzenia naturalnego
• Warto dodać, że Magnesia dokładnie przestrzega warunków pompowania, aby zachować naturalne odnawianie się źródła
• Dedykowana jest nie tylko kobietom w ciąży, matkom karmiącym, ale i osobom aktywnym fizycznie.

Gdy się wczytałam w pochodzenie Magnesi aż chciałam zobaczyć ten Sławkowski Las. Jeśli też Ciebie ciekawi jak wygląda obejrzyj.

Czy można przedawkować magnez?

Hipermagnezemia, to pojęcie określające nadmiar magnezu w organizmie. Ma najczęściej związek z nadmiernym suplementowaniem magnezu, przyjmowaniem leków czy występowaniem chorób np. nerek, niedoczynności tarczycy, niedoczynności nadnerczy.

Pamiętaj, że magnez suplementowany w postaci tabletki (syntetyczny) może mieć różny skład chemiczny przez co może być różnie przyswajalny przez organizm. Dlatego w pierwszej kolejności zachęcam Cię do suplementacji magnezu z naturalnych źródeł. 🙂

Jeśli cierpisz na duże niedobory magnezu, to warto skonsultować sytuację z lekarzem i dobrać odpowiednią strategię na uzupełnienie niedoborów.

Dlaczego warto dbać o dostarczanie magnezu i innych wartości odżywczych?

Dla dobrego samopoczucia, dla zdrowia organizmu. Szczególna sytuacja jest, gdy kobieta jest w ciąży, ponieważ ma wpływ na rozwijający się płód. W tym okresie priorytetowe jest zdrowe odżywianie i zbilansowana dieta. Dodatkowo Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów mówią o wytycznych ile dokładnie substancji powinno być dostarczanych do organizmu kobiety w ciąży. Tak samo jest w przypadku mam karmiących piersią czy swoim mlekiem.

Pamiętaj o zdrowym odżywianiu, dostarczaniu organizmowi magnezu i odpowiedniemu nawodnieniu organizmu. 🙂

Partnerem wpisu jest Magnesia

Bibliografia:
1https://www.ptgin.pl/sites/default/files/page-2019/Stosowanie%20preparatu%20Chela-Mag%20B6®%20Mama%20w%20położnictwie%20i%20ginekologii.pdf

2 https://www.ptgin.pl/sites/default/files/page-2019/Stosowanie%20witamin%20i%20mikroelementów%20u%20kobiet%20planujących%20ciążę%2C%20ciężarnych%20i%20karmiących_0.pdf

3 http://kobiety.med.pl/cnol/images/cnol/Publikacje/stanowisko_Standardy_Medyczne_3_2013.pdf